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夏季运动减肥 你必须要注意的问题

health.jxgdw.com2013-07-24 15:03 来源:爱美网

      导语:对于喜欢运动的人来说,减肥也显得没那么痛苦,夏季来临,怎样运动减肥才是健康有效的呢?接下来,就由小编为你来解答夏季减肥运动需要注意的几个事项,健康地进行运动减肥,不痛苦不费力地瘦下来吧!

      防晒树荫不可少

      由于夏天气温高,体温上升速度快,运动时建议选择透气排汗的浅色衣物,有助于加快散热速度。

      重要的防晒工作也不可少,以抗UV帽子和薄长袖遮阳为首选,或者选择系数足够的防晒品并按时补擦,可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感。

      女孩们别忘提醒自己的另一半,男生也需要防晒,打赤膊在篮球场上冲锋陷阵固然很帅气,但超标的紫外线对皮肤的伤害不容小觑,若晒伤更是红肿痛痒一起来。

      冲澡选温不选冷

      运动后全身热呼呼,若来场冷水澡或来瓶冰水降温,看似非常畅快,事实却不然。

      这种意图瞬间降温的行为,不仅会对身体带来过大的刺激,还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。

      正确做法应该是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢复正常值,肌肤摸起来也没有那么热的时候,再以温水冲澡。

      选对时段不逞强

      虽然运动并没有限定时段,但正逢炎炎夏日,为了避免中暑或脱水,建议避开中午时段(11:00~14:00),例如选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。

      补充水分不要停

      夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。

      兜风游泳不闷热

      对于讨厌流汗的人来说,夏季的“高温”可能是阻碍运动的原因之一,但其实运动并非一定要把自己搞得黏答答才有效。

      以游泳为例,将身体泡在水温较低的泳池里,即使来回游个好几趟,身体还是凉凉的不会热呼呼,可说是夏季最消暑的运动,而且可消耗的热量颇多。

      不擅游泳的人,也可以考虑骑自行车,可选择太阳下山、天未全黑时外出骑车,享受迎面而来的微风与街景,非常凉爽又惬意呢!

      常有人问到“可不可以在冷气房运动?”

      答案是可以的。人体的汗腺会代谢废物和水份,却不会将脂肪排出,大量流汗不等于大量消脂,观察心跳数更重要唷!

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编辑:熊俪洁

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