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走路减肥法超速燃脂 3周就能见效

health.jxgdw.com2013-07-24 15:03 来源:爱美网

      导语:不想节食?不想做剧烈运动?又想瘦身?走路减肥法能够一次过满足你这三个愿望!掌握好正确的走路减肥动作,轻轻松松地就能让脂肪燃烧,快来学习走路减肥法吧!

      散步中休闲、减肥两不误

      走路也能走出花样来?看似简单的散步这项茶余饭后的活动,却有着不少的益处。“饭后百步走、

      活到九十九”,大概就是说的这个意思吧。对于女性来说,除了可以舒畅心情之外,散步还有一个更深层次上的意义——减肥,途中注意一些小的细节,对减肥将十分有益……

      正确的步行姿势应当是挺胸抬头,迈大步,每分鐘大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经决定把步行列入自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考。

      普通散步法

      用慢速和中速行走,每次30~60分鐘,每日2~3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。

      快速步行法

      每小时步行5~7公里,每次锻炼30-60分鐘。步行时心率控制在每分鐘120次以下,这样可振奋精神。

      定量步行法

      包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

      摆臂散步法

      散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有唿吸系统疾病的人。

      摩腹散步法

      一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

      步行锻炼后的保养

      白领女性可能因为工作塬因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

      倒走减肥受宠爱

      倒走式减肥健美法是眼下南方诸多城市人们正日趋热潮的一个大众减肥法。此方法简单奏效,适合于晚上散步时翻新花样。具体练习如下:

      双手叉腰式

      双手分按腰部两侧,拇指在后,四指在前(或相反),后煺走。此式易掌握身体重心,保持平衡,比较安全,不足之处是上肢运动量小,速度慢,适于高龄、多病、初学者。

      动肩摆臂甩手式

      此式能使全身各大关节得到运动,取得整体的协调和平衡。适用于倒走锻炼者。

      屈肘握拳式

      此式可减少行进中的阻力加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。以上几种姿势也可以交替运用,取长补短,以自己最适应为度。

      小技巧:倒走时脚的动作

      先后用右(或左)脚向后煺,足尖先着地,脚跟后着地。分解动作为:脚尖——脚跟,与正面前行动作正好相反。频繁的脚尖活动,刺激着脚上的6条经络,变换着关节的角度,增加韧带强度,活动了平时停滞的肌肉群,脚掌的整体协调对倒走第一重要,走前一定要调整。

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编辑:熊俪洁

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