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海滩度假瘦身 比基尼7日减肥计划

health.jxgdw.com2013-07-09 11:30 来源:VOGUE时尚网

      如果你正在为即将到来的海滩之旅而头疼如何穿上比基尼的话,那么按照我们的一周比基尼瘦身计划来个最后的努力吧!总结来说就是每天都要运动,晚饭不吃碳水化合物,再坚持低热量饮食,不喝垃圾饮料,少吃易让胃和腹部肿胀的食物。

      让自己每天都活跃起来

      最后的七天你如果还想舒舒服服的混吃等死的话,那就活该你在沙滩上羡慕人家穿上比基尼的好身材。突击瘦身的一周时间你必须每天都让自己动起来,没有必要每天去健身房进行长时间锻炼,只要改变懒散在沙发上的习惯就能看见成效。每天都计划做一些运动,不管是跟着郑多燕跳一节瘦身操,还是每天走一万步,都能让你的新陈代谢加速。

      加入激烈的运动

      你除了必须每日至少运动1小时,每周5次,而且应选择比较激烈和高强度的运动,例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是,还应当加入间歇的腰腹训练,比如仰卧起坐或者俯卧撑。这样能最大化消耗卡路里,也能加速腹部脂肪的燃烧。

      3坚持低热量饮食计划

      如果你注意到自己摄入了比实际所需更多的热量的话,那么先计划好第二天的饮食食谱会帮助你回归到正确的轨道。选择一些健康的、有营养的,新鲜干净的食物,成年女性计算每日需要的卡路里是:30×体重,也就是说如果你体重是50KG,那么你每天需要的卡路里是1500,少于这个卡路里的摄入,你就会瘦。

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编辑:熊俪洁

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