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5分钟局部减肥操 改造3大部位

health.jxgdw.com2013-01-16 15:01 来源:爱美网

      岁末年初迎来各种聚会与派对,工作之余真的除了吃吃喝喝就是倒头大睡,这样的状态持续两到三个月,令你腰腹失去曲线、臀腿肿胀、脸蛋显得胖嘟嘟,为了对抗这三大部位,今天来学一套局部拉伸减肥操,软化肌肉,燃烧脂肪,瘦腰腹、翘臀美腿、瘦脸,每天只需5分钟就立即见效!

    5分钟局部减肥操 改造3大部位

      每天5分钟即效!腰腹篇

      POINT:股关节&内转肌

      【1】软化股关节

      ①首先双腿屈膝盘坐于地上,左右脚掌于骨盆前方紧贴,脚趾朝向正前方,挺直的上身稍微往右侧倾出,右臂屈肘,用下臂压在右膝上,慢慢施力按压,并将身体的重心落于此处,左手扶在左膝上,手臂撑直。左右换边,各做30秒。

      ②然后松开双手,扶住脚趾并紧扣,上身保持挺直,往前方微微俯下,不要弓背,背部肌肉尽量往斜上方伸展,但不要撅起屁股哦,用30秒进一步俯下上身。

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      【2】拉伸内转肌

      站在凳子的左侧,并与其相距一定的距离,站直全身,左腿抬高,踩在凳子上,拉伸大腿内侧的内转肌,两手扶着侧腰和骨盆,往左侧弯腰。期间背部肌肉保持挺直不要弓背,左侧腰腹受压,右侧则充分拉伸,视线也落在左脚上。左右各拉伸10-20秒。

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      【3】内转肌施力

      坐在凳子上,双腿屈膝并拢,大小腿成90度,上身挺直,将毛巾夹紧在左右膝盖之间,双脚垂直抬起,与地面相离5厘米左右,而两手往上拉扯毛巾,同时内转肌施力夹紧,挺直的上身稍微往后仰,背部肌肉往斜上方拉伸,而腹部肌肉边收紧边随之拉伸,提升腰腹周围的肌力。

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编辑:熊俪洁

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