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宽肩细腰才是王道 塑造完美肩部

health.jxgdw.com2013-04-28 13:18 来源:YOKA男士网

      肩膀就是一副极其有用的动感关节。但是你如果没有肩关节上那对球状的结实肌肉的话,那我想你以后就不要说“男人要扛”云云的豪言壮语了吧!肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西装、夹克、还有运动套装撑起来。强肩不是一句话,不是一件事,而是一个好习惯。

      完美肩部5招速成法

      1交替哑铃肩举

      次数:做4组,每组10-12次,组间休息不超过1分钟。

      做法:正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时,双铃位于与耳水平处,交替向正上方推举。

      2哑铃上斜举

      次数:做2组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟。

      做法:尽量紧贴斜凳椅背,保持趴伏,不参与训练的手臂保持平衡,训练臂保持平直,肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。

      3侧卧哑铃平举

      次数:完成4组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟。

      做法:侧躺在运动垫子上,双脚分开保持平衡,手臂微弯,动作过程中不要转动哑铃,注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。

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编辑:熊俪洁

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