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60天健身计划 教男人打造完美腹肌

health.jxgdw.com2012-12-7 8:40:23 来源:YOKA男士网

      腹肌的锻炼方法很多,关键在于坚持,那么使用任何一种方法都可能成功,而这项60天塑造完美腹肌方案就是混合了多种锻炼方法的完美计划。

    60天健身计划打造完美腹肌

    60天健身计划打造完美腹肌

      在施行这一计划前,男士首先要检测腹部有没有多余脂肪,方法非常简单,只要坐在凳子上放松腹部,然后用手去捏肚皮,如果你的肚皮很厚实,即说明皮下有很多脂肪,那这个60天腹肌锻炼计划对你可能实现不了。因为要彻底减掉腹部的赘肉,时间至少需3个月到半年左右,所以在施行60天健身计划前请先把腹部赘肉消灭掉。

    60天健身计划打造完美腹肌

    60天健身计划打造完美腹肌

      阶段一:前10至20天热身训练

      开始腹肌锻炼,前10至20天是热身训练。触膝卷体热身动作有助于燃烧腹部脂肪,首先站直挺身,选择所能举起的最重哑铃,双手握紧后屈臂向上约60~90度,运动时左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来,运动要多次重复,直到身体大量出汗为止。

    60天健身计划打造完美腹肌

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      阶段二:第20到40天复合训练

      第20到40天是复合训练。下斜仰卧起坐训练上腹部位,坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,然后腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制,稍停后以腹肌的张力控制并还原。5次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。

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编辑:熊俪洁

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